piatek 3

Witam. Trenuję sztuki walki 4 lata, a od roku MMA. Mam 5 treningów w tygodniu i chciałbym dorzucić do nich jeszcze siłownie, tylko mam mały problem, ile razy trenować na siłowni żeby się nie przetrenować i jak ten trening miałby wyglądać. Na temat siłowni jestem kompletnie zielony i chciałbym żebyście mi pomogli. Moim celem jest zwiększenie masy. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok 65 kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: O , będę zaczynał Uprawiane inne sporty: teraz nic ,ale wczesniej przez 4 lata lekkoatletyka -bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest [...]

Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 197 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni : 6miech Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full oprócz poreczy do pąpek Dieta : WW+Białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy Ostrovit wpc80 protein Witam,prosze poprawcie moj plan bo chyba niejest do [...]

Przysiad 80kgx1 , martwy ciag 80kgx1 , WL 75kgx1. co wybrac po FBW ? Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-28 20:11:14 Co sadzicie o tym ? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie za głowę hantla na płaskiej 3s Biceps: -unoszenie sztangi modlitewnik 3s -unoszenie [...]

[...] kolo 13.30 zupa - co łaska (kolo 15) + 375 ml L soku marchwiowego + kolo 100 g twarogu chudego trening - 1 / 1.5 H po zupie drugie danie - po treningu (co laska :F) kolacja - kolo 19, 3 kromki chleba razowego + szynka / kielbasa (produkty miesne, w piatek rybne + pomidory) 5 bialek od jaj - 21 przed snem - 22.30-23 ( kolo 150 g twarogu chudego)

Witam proszę was u ułożenie diety redukujący zbędny tłuszcz. Jestem kajakarzem ( 10 lat uczęszczam ) trening mam praktycznie codziennie i w sobotę 2 !! Mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek - siłownia wtorek - siłownia środa - biegi łączone z nordic walking czwartek - siłownia piątek - sala gimnastyczna sobota - 1 trening [...]

[...] tak ponieważ zazwyczaj na nie wykonuje małe ćwiczeń a czasami wgl. ich nie robię bo mam problem z kolanem) wtorek plecy+przedramie+tył barków czwartek barki z kapturami piatek biceps+triceps. Dodam, że wszystko po za bicepsem rośnie jak trzeba, nawet żadnych spadków siły nie ma. Czy to mogą być objawy przetrenowania bicepsa czy cos [...]

witam 18lat 198CM 92KG ćwiczyłem 7 miesięcy potem przerwa 4 miesiące z powodu urazu ręki teraz znowu wracam. dietę mam niezłą z nadwyżką kcal dobrymi węglami i białkiem wszystko jak trzeba. moim celem jest masa. trening poniedziałek klatka płasko 10 8 6 6 skos 10 8 skos hantle 10 10 rozpiętki 10 10 10 triceps francuskie 10 8 6 hantlą [...]

Witam. Proszę o małą pomoc w ułożeniu planu :). Na co dzień trenuje sztuki walki, teraz robię sobie przerwę i chcę popracować na siłowni :) Chciałem nabrać trochę mięcha i rozciągnąć się najbardziej jak to możliwe. Co powiecie na to : Poniedziałek : Klatka, bicek, Wtorek : Trenowanie kopnięć uderzeń i porządne rozciąganie. Środa : Górny grzbiet, [...]

ocencie prosze Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 10,8,8 Butterfly 3x10 Triceps: wyciskanie francuzkie sztangi lezac 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z [...]

Jutro (piątek 10 listopada) w Warszawie BEZPŁATNY TRENING JEET KUNE DO w Warszawie w Zespole Szkół Elektronicznych i Licealnych przy ul. gen. Zajączka (róg Mickiewicza; Żoliborz). Jeśli będzie minimum 20 osób zdecydowanych na uczęszczanie na regularne treningi, to utworzy się sekcja, bo WOJCIECH ADAMUSIK będzie miał do kogo przyjeżdżać z Łodzi. [...]

Witam! Jestem nowy na forum i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Proszę o pomoc w zbudowaniu planu treningowego na redukcje. Będę ćwiczyc 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie wiem czy na początek ćwiczyc ogólnorozwojówkę czy robić trening dzielony... Proszę o doradzenie co jest lepsze dla mnie. Chciałbym zrzucić jak [...]

Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie [...]

Ćwiczę jakieś 3-4 lata na silowi, waga 86kg, wzrost 182, Aktualny plan to FBW ABA-BAB, dotychczasowa suplementacja to WPC 80 1,8kg i Mono 500g, pare miesięcy diety. Sylwetka "zalany szczypior", mam tendencje do tycia. Dieta: -płatki górskie, mleko, rodzynki, słonecznik, 2 jajka -różnie np. ryż brązowy, kurczak, warzywa, oliwa. -normalny obiad [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płasko (3 serie ) po ile powtórzeń ? Skos w górę (3 serie) po ile powtórzeń ? Skos w duł (3 serie) po ile powtórzeń ? Rozpiętkki (3 serie) po ile powtórzeń ? Biceps Sztangą (3 serie) po ile powtórzeń ? Hantle opierając o nogę (3 serie) po ile powtórzeń ? Hantle wyciskając na przemian (3 serie) po ile [...]

Witam Proszę was o ocenę mojego treningu oraz propozycje na jakie ćwiczenie zmienić :) PS: proszę nie patrzeć na kolejność :) Obecnie jestem na redukcji dlatego chce ćwiczyć częściej niż 3x w tyg - dlatego wygrałem taki plan Push1 - poniedzialek 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos + 3x10 3.Suwnica nogi 4x10 4.Ohp 4x10 5.Francuskie [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p -superseria: [...]

chce sie dowiedziec czy moj trening da mi spalenie tluszczu i schudniecie. jestem kobieta mam 22 lata, waga 60 kg , wzrost 170 cm najpierw rozgrzewka 10 min Potem cwiczenia siłowe ktore robie 3 razy w tyg, Pon, Sro, Piatek Zaczynam od nozyc rekami, czasem ciezarki ktore podnosze, po 3 serie. Pozniej brzuszki 3 serie po 12 razy, potem skosne [...]

Witam, poniżej mój plan do korekty splita 4dniowego ; ) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na maszynie 12 12 10 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10 10 10 10 Wtorek Nogi: - przysiad z sztangą [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-10-10 Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 Wspiecia na palce stojac 4X25-50 Środa: Barki 1. Wyciskanie [...]